1，减肥先控油脂摄入
长期摄入高油脂的食物，会增长身体摄入油脂，这也是导致身材发胖的主要原因，身体如果长期处于超重肥胖的状态下，还会增加各种慢性疾病的风险，比如心血管疾病，三高等，所以减肥先控油脂的摄入。
2，减肥要控糖分摄入
长期摄入糖分较高的食物，也是导致身材发胖，身体肥胖的主要原因，糖分是比较容易转为葡萄糖进而堆积在体内形成脂肪，还会诱发高血压，高血糖等，所以一定要控糖，减少对看得见糖分的摄入，比如蛋糕，饼干，糖果等，高糖分的水果，以及各种奶茶，可乐等饮料，一定要戒掉。
3，减肥要控盐分摄入
盐可是体重上升的好帮手，尤其是各种外卖，外面吃的各种火锅，烧烤，以及爆炒的菜式等，都是下了很多的盐，这往往也是导致身体摄入盐分过多的主要原因，所以三餐尽量让自己清淡饮食，避免盐分摄入过多，建议每日摄入的盐分不超过5g。
4 ，减肥一定要慢慢吃
吃饭的时候，身体的瘦素分泌需要的时间是20分钟后才能够分泌，所以饭要慢慢吃，才能够让身体感受到饱腹感，还可以减轻肠胃的负担，避免吃多了吃撑，所以吃饭细嚼慢咽能够让体重掉得更快，让你避免吃撑。
5，饭后刷牙有助于减肥
很多人饭后都会想要吃各种零食，或者是喝奶茶等，那么除了让自己忙起来之外控制饮食，更主要的一定去刷牙，刷牙后可以明显地降低你的食欲，以及人的懒惰也可以让你成功避免吃零食后还要重复刷牙的行为。研究表明，每天刷牙3次以上的人更少出现肥胖问题。
6，三餐规律饮食，早餐一定要吃，晚餐早点吃（6分饱）
三餐规律饮食比你节食减肥更有效，而且早餐是一定要吃的，而晚餐就早点吃完即可，控制好饱腹感后，隔天体重掉得更快。切记睡前不要吃夜宵，不然体重就掉不下来了。
7，周期训练比每天都练更高效
不要每天都逼自己去训练一些高强度的运动，可能会让你反感，先试着隔天练，让身体慢慢地适应运动的强度后，再加大强度，反而能够让身体更好地适应以及调整自身的代谢，让减肥变得更快。
8，把原本的餐具换成小号餐具
把原本的餐具换成小号餐具，蓝色的小号餐具能够让食欲降低，研究表明，蓝色的餐具可以让人的食欲降低40%，使用小号的餐盘可以减少正餐15%的进食量，单餐的热量就能减少20%。
所以，想要减肥的速度加快，不只是要管住嘴，迈开腿，更要从自身的生活行为习惯出发，改善自身的一些行为，就能够让减肥加速度了。想要在过年前瘦下来的小伙伴们，赶紧行动起来吧！
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